מחקר חדש, ממאי 2025 מראה את התועלת של שמן אתרי אשכולית ושמן אתרי ברגמוט להקלה על תסמיני pms ועל תופעות של זמן הווסת. 

אסכם כאן את פרטי ותוצאות המחקר ואביא גם את הסייגים שהציגו החוקרים. אכתוב בשפה פשוטה ואסביר מידי פעם כמה מושגים שחשוב להכיר.
בסוף המאמר, תמצאו דרכים ביתיות ופשוטות לשימוש בידע הזה וגם 2 הצעות לשילובים של שמנים אתריים לתופעות הללו. 

pms, תסמיני ווסת וההבדל ביניהם

pms (premenstrual syndrome) הוא הכינוי של התופעות שנשים רבות חוות לפני הווסת (הדימום החודשי). דוגמאות לתסמינים: חרדה, נטייה לרגזנות, עצבנות, שינויים בשינה (קושי להירדם/ להשאר ישנה), מחשבות דכאוניות, תחושת ריחוק/ קושי להביע אהבה, עצבות, עייפות (fatigue), נפיחות בטנית וכאב. 
תסמיני ווסת הם תחושות שמתרחשות בזמן הווסת: כאב, אי נוחות פיזית, גיוס כליים להתמודדות כגון תרופות לשיכוך כאב/ אחרות, גודש בשדיים, כאבי גב, כאבי ראש ועצירות. יש עוד.

תנאי המחקר

המחקר עצמו היה מסוג המכונה – מחקר רנדומלי מבוקר פלסבו. כלומר – 90 נשים בריאות, ללא מחלות רקע (אך סובלות מהתופעה) חולקו באופן אקראי לקבוצות: כל קבוצה קיבלה או שמן אתרי אשכולית, או שמן אתרי ברגמוט או פלסבו, שבמקרה הזה, היה שמן שקדים מתוקים- חומר נוזלי ושמנוני כמעט ללא ריח. 

במשך 4 ימים רצופים, בשבוע שלפני הווסת, 3 פעמים ביום (בוקר, צהריים וערב), הנשים קיבלו כדור צמר גפן שעליו טיפטפו החוקרים 3 טיפות של כל אחד מהנ״ל. הכדור הונח במרחק של כ- 1 ס״מ מהאף שלהן והן הונחו לנשום רגיל במשך 30 דק׳. הניסוי נערך בחדר שקט ללא ריחות אחרים. 
התהליך הזה חזר על עצמו במשך 3 חודשים רצופים.

הנשים מילאו שאלונים להערכת הסימפטומים ועוצמתם.

התוצאות

מהממות.
שמן אתרי אשכולית נתן את התוצאות הטובות ביותר הן בקלה על תסמיני pms והן בהקלה על תסמינים בעת הווסת.
 pms: השיפור הניכר ביותר בקבוצת האשכוליות חל בתופעות האלו: דכאוניות (מצב רוח ירוד ועצבות), חרדה, עייפות (fatigue), עצבנות, נפיחות בטנית, שינויים בתיאבון (חשקים חזקים למזון ותיאבון לא סדיר), קשיי שינה, נפיחות בטנית וכאב. 

גם לשמן אתרי ברגמוט נמצאו תועלות, אם כי פחות מלשמן אשכוליות. חלה ירידה מובהקת בתופעות: תחושות ומחשבות דכאוניות, עצבנות ורגזנות, נפיחות בטנית וכאב. 

ווסת: כאן שמן אשכולית גבר על שמן ברגמוט – נמצאה לו השפעה חיובית על הפחתת תחושת הכאב וכן השפעה על הפחתת הצורך של נשים להשתמש ב״מנגנוני התמודדות״ – תרופות לשיכוך כאב ואחרות כנראה, אך לא מצויין בדיוק במה מדובר. 

ומה עם הפלסבו? בקבוצה הזו נצפתה עלייה בחומרת התסמינים בשלב שלפני הווסת ובמהלך הדימום.

החוקרים מסכמים כי בעוד שמן ברגמוט מתאים ותומך בהתמודדות עם תופעות שלפני הווסת ובפרט אלו הרגשיות, שמן אתרי אשכולית מתאים ותומך גם בתופעות הרגשיות וגם בתופעות הקשורות בכאב פיזי לפני ותוך כדי הווסת.

החוקרים מציינים גם כמה מגבלות במחקר 

1. התסמינים הללו הינם סובייקטיביים ונמדדו רק לפי דיווח של המשתתפות ולא בכלים מדוייקים (לחץ דם לדוגמא הוא נתון שאפשר לבדוק בצורה אובייקטיבית).
2. 90 נשים היא קבוצה יחסית קטנה למבחן וקשה להצביע מהמחקר היחיד הזה על כלל הנשים בעולם. 
3. בעיה נפוצה במחקר אודות ארומתרפיה היא העובדה שאי אפשר לגמרי לנטרל את העובדה שהמשתתפות מודעות לכך שיש ריח מסויים לחומר אותו הן מקבלות והן גם יכולות, לרוב, לזהו את הריח. הן יודעות אם קיבלו פלסבו או לא. זו אכן בעיה שקשה להתמודד איתה כשרוצים לחקור את השפעות הארומתרפיה בצורה אובייקטיבית לחלוטין. 

החוקרים מסכמים את תוצאות המחקר

בשורה התחתונה, ארומתרפיה נחשבת לשיטה לא פולשנית, יעילה ובטוחה.
השימוש בשמן אתרי ברגמוט ואשכולית יצר הפחתה בתלונות הקשורות בתופעות של לפני ותוך כדי הווסת. 
בקבוצת הפלסבו נצפתה הרעה בתלונות, מה שמחזק את היותה של הארומתרפיה שיטה יעילה לטיפול בתסמינים הללו. 
לשמן אשכולית נצפתה ההשפעה הטובה ביותר על התסמינים ולכן ארומתרפיה ובפרט השמן הזה, יכולים לשמש כדרך נוספת טובה מאוד להתמודדות עם pms ותלונות כגון כאב ואי נוחות בזמן הדימום החודשי. 

הנה הקישור למחקר, למי שרוצים לראות את כל הפרטים הקטנים:

מה תוכלו לעשות בבית / איך ארומתרפיסטים יכולים להשתמש בתוצאות המחקר הזה

1. להשתמש בארומתרפיה בדיוק כפי שצויין בסעיף המפרט את שיטת הניסוי: כדור צמר גפן, 3 טיפות של 100% שמן אתרי לא מדולל, 15 סמ׳ מהאף, 30 דק׳ נשימות רגילות, 3 פעמים ביום. במשך 4 ימים בבוע שלפני הווסת.
2. לנסות להחליף את השיטה הזו בשימוש במבער – השתמשו במבער שמנים 3 פעמים ביום ונדפו בחלל הבית. אנחנו, הארומתרפיסטים, מעדיפים שימוש ב׳סינרגיית שמנים׳. לנו, לרוב, פחות חשובה יכולת הבקרה הקריטית במחקר ולכן בשימוש היום-יומי אנו ממליצים על שילוב של מספר שמנים אתריים במקום שימוש בשמן בודד. 
תוכלו לדוגמא לשלב שמן אתרי אשכולית עם ברגמוט, תפוז, גרניום ולבנדר לשלב ה- pms.
לשלב הווסת עצמה תוכלו לשלב את שמן האשכולית עם שמני מרווה רפואית/ מרושתת, ג׳ינג׳ר, לבנדר וקנמון או מיורם. 
3. אפשר כמובן גם להכין פורמולה לעיסוי אבל אני לא רוצה להכנס לעומק הנושא במאמר הזה.
4. אם אין לכם שמנים אתריים או שלא בא לכם על השיטה הזו, יש עוד דרך אחת מיוחדת ועתיקה. היא אולי מעט פחות יעילה, אבל אני מוצאת אותה מספיק משמעותית בשביל לתמוך בתחושה טובה שלכן: 
מניחים סיר עם מים על כיריים או כל גוף חימום. בתוך הסיר מניחים את אותם הצמחים שצויינו כאן. לדוגמא: קליפות אשכולית, קליפות תפוז, עלי לבנדר, עלי מרווה, מקל קינמון, ג׳ינג׳ר וכו׳. מוודאים שהמים נשארים מספיק חמים כדי להמשיך ולהוציא אדים. האדים יתפזרו בחדר ויגיעו אליכן לאף ומשם למוח וזה כבר יעשה את העבודה. 

! אזהרה: כתבתי כאן על שמן ברגמוט. לשמן ברגמוט יש תכונה שחובה להכיר. הוא נחשב לשמן פוטוטוקסי כלומר- החשיפה לשמש, קרני אולטרא סגול וכל מקור קרינה דומה אסורה לחלוטין ב 12 השעות שלאחר החשיפה לשמן הזה. כן, גם בשאיפה צריך להזהר. מרבית הנשים עלולות לפתח פיגמנטציה ואפילו כוויה במקרים חמורים. 
מה לעשות? או להשתמש רק בלילה, או ממש בחורף, או בימים שנשארים בהם בבית או לרכוש שמן אתרי ברגמוט שרשום עליו FCF (furanocoumarins free). 

עד כאן להיום עם סיכום המחקר.
אם יש לכן שאלות או בקשות, אפשר תמיד להגיב ו/ או לכתוב לי בווטסאפ/ דרך תיבת ה׳צור קשר׳ באתר.
מאחלת מחזורים טובים ומיטיבים.